Hablare sobre mi mayor dificultad al momento de crear algo: la procrastinación. A veces pensamos que tenemos todo el tiempo del mundo pero en realidad no es cierto!

Lidio con este tema a diario (video) y quiero compartir con ustedes las 10 ideas principales del libro "Hábitos Atómicos" de James Clear, que me han ayudado a administrar mejor mi tiempo. Aquí están:

1. PEQUEÑOS CAMBIOS: Las partículas pequeñas son los componentes básicos de todo lo que existe. De manera similar, los pequeños hábitos son la base de grandes cambios. Juntas muchas pequeñas partículas y hacen una gran diferencia. Por ejemplo, empezar con un pequeño hábito como leer una página al día puede eventualmente llevarte a leer varios libros al año.

2. HAZLO OBVIO: Esta es la primera ley de la formación de hábitos. La mejor manera de hacerlo obvio es apilar los hábitos uno tras otro. Esto significa que puedes vincular un nuevo hábito con uno que ya tengas establecido. Por ejemplo:

• Después de cepillarme los dientes, medito.

• Después de sentarme en mi escritorio, edito por media hora.

• Después de sentarme a comer, expreso gratitud por la comida. La idea es que un hábito desencadene otro, haciendo que sea difícil olvidarlo.

3. HAZLO INVISIBLE: Elimina las tentaciones que te llevan a malos hábitos. Si no ves algo, no te sentirás tentado a usarlo. Las personas con gran autocontrol a menudo eliminan las tentaciones. Por ejemplo:

• Pon tu teléfono en otra habitación para evitar distracciones.

• Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono.

• Mueve la televisión fuera del dormitorio para no verla antes de dormir.

4. HAZLO ATRACTIVO: La gente se siente atraída por lo que les hace sentir bien. La dopamina, la hormona del placer, se libera cuando hacemos algo que disfrutamos. Asocia tu nuevo hábito con una recompensa. Por ejemplo:

• Después de correr, veré mi programa favorito.

• Después de trabajar en un proyecto difícil, me daré un pequeño capricho. La idea es que la anticipación de la recompensa te motive a realizar el hábito.

5. HAZLO POCO ATRACTIVO: Piensa en todas las cosas malas que trae un mal hábito para ayudarte a dejarlo. Encuentra sustitutos y analiza por qué continúas con ese hábito. Por ejemplo, si fumas para relajarte, intenta meditar. Piensa en los efectos negativos del hábito, como los problemas de salud, y encuentra una actividad positiva que pueda reemplazarlo.

6. HAZLO FÁCIL: La repetición y la persistencia son clave. Cuanto más repites un hábito, más fácil se vuelve. Asegúrate de que tu entorno favorezca tus hábitos. Por ejemplo:

• Pon un libro al lado de tu cama si quieres leer más.

• Deja tu ropa de gimnasio lista si quieres hacer más ejercicio.

• Prepara frutas y verduras con anticipación si quieres mejorar tu dieta. La idea es reducir las barreras y hacer que el hábito sea lo más sencillo posible de realizar.

7. HAZLO DIFÍCIL: No es que se conviertan más difíciles de hacer tus hábitos, sino que se hagan más difíciles de DEJAR DE HACER. Puedes programar una sesión de yoga con anticipación, preparar una comida saludable, lo que sea que sientas que casi te obligue a continuar con tu hábito cuando llegue el momento. La clave es crear un compromiso previo que te motive a seguir adelante.

8. HAZLO SATISFACTORIO: Lo que se recompensa inmediatamente se repite. Lo que se castiga inmediatamente se evita. Faltar un día puede doler. Faltar unos días puede destruir el hábito. Cuanto más satisfactorio sea, más lo harás. Encuentra maneras de recompensarte de inmediato después de realizar tu hábito, como un pequeño premio o una celebración.

9. HAZLO INSATISFACTORIO: Si es insatisfactorio, es mucho menos probable que continúes con tu mal hábito. ¿Por qué continuarías haciendo algo que te castiga? ¿Y por qué dejarías tu buen hábito si recibes consecuencias negativas inmediatas? Puedes encontrar maneras de asociar consecuencias negativas con los malos hábitos, como pedir a un amigo que te haga rendir cuentas.

10. CAMBIA TU MENTALIDAD: El talento es un mito, el éxito viene del trabajo duro de hacer y hacer, aunque estén pasando mil cosas. Si quieres ser corredor, deberías pensar en ti mismo como un corredor y actuar como lo haría un corredor. Si te identificas de cierta manera, tu comportamiento reflejará esa identidad. Créete lo que estás haciendo.

Descubrimientos inspiradores

• Seguí a Pablo Imhoff desde que pasó por mi país en su moto. Ahora va por México. Quiere recorrer todo el continente americano, del punto más al sur al punto más al norte y llegar a Alaska a mediados de 2025.

• Si creas contenido para tu marca personal o trabajo, ahora es el momento perfecto para entrar a YouTube. El algoritmo está recomendando a muchos nuevos creadores. En este video hablo de este tema.

Cosas interesantes en la web

• En esta página puedes ver cómo organizan sus días los escritores, artistas y otras personas interesantes (2007-2009), y puedes buscar por profesión o hábitos.

• Fotos de “Dog Days of Summer”, una exposición de retratos de perros en la Galería Timothy Taylor de Nueva York.